THERAPEUTIC TREMOR NERVOUS SYSTEM REGULATION
Fântâna tinereții: 7 Rituri De Yoga Tibetană
Primele cinci rituri sunt cunoscute în Occident prin tradiția popularizată de The Eye of Revelation, fiind prezentate ca o serie de exerciții tibetane pentru vitalitate și longevitate. Al șaselea rit apare separat, ca o practică suplimentară asociată transformării energiei sexuale. Al șaptelea rit prezentat aici nu face parte din seria originală cunoscută a riturilor tibetane. Practica, numită aici „Peștera lui Brahma”, provine dintr-o altă linie de învățături transmisă de un maestru tibetan și este inclusă în această serie ca o completare contemplativ-energetică.
Tibetan 1. Vârtejul
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Stai în picioare, cu tălpile aproximativ la lățimea șoldurilor. Întinde brațele lateral, la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos.
Începe să te rotești lent spre dreapta, în sensul acelor de ceasornic, păstrând corpul cât mai relaxat și respirația naturală.
Pentru început, practică 3 rotații. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu mișcarea, poți crește treptat numărul de rotații, în tradiția celor Cinci Rituri ajungând până la 21 de repetări.
Oprește-te dacă apare amețeală puternică sau pierderea echilibrului. După ultima rotație, rămâi câteva momente nemișcat, respiră lent și permite corpului să-și recapete orientarea și stabilitatea.
Tibetan 2. Abdomene tibetane
Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele așezate pe lângă corp, cu palmele orientate spre podea.
Inspiră și ridică simultan capul, aducând bărbia ușor spre piept, apoi ridică picioarele întinse până când ajung, pe cât posibil, perpendicular pe podea. Menține genunchii drepți, fără să forțezi zona lombară.
Expiră lent în timp ce cobori controlat capul și picioarele înapoi pe podea. Relaxează corpul pentru o clipă înainte de următoarea repetare.
Începe cu 3 repetări și crește progresiv, în funcție de capacitatea corpului, până la maximum 21 de repetări.
Tibetan 3. ARCUL
Așază-te în genunchi, cu corpul drept și genunchii aproximativ la lățimea șoldurilor. Sprijină palmele pe partea din spate sau laterală a coapselor. Expiră și coboară ușor capul înainte, aducând bărbia spre piept. Inspiră profund în timp ce ridici capul și deschizi pieptul, arcuind ușor coloana spre spate. Lasă palmele să ofere stabilitate pe coapse și evită să comprimi excesiv zona lombară.
Expiră și revino controlat în poziția inițială, cu bărbia din nou ușor spre piept.
Începe cu 3 repetări și crește progresiv, în funcție de capacitatea corpului, până la maximum 21 de repetări. Mișcarea trebuie să rămână lentă, fluidă și sincronizată cu respirația.
Tibetan 4. MASA
Așază-te pe podea cu picioarele întinse înainte, aproximativ la lățimea șoldurilor. Ține coloana dreaptă și așază palmele pe podea, lângă șolduri, cu degetele orientate înainte.
Expiră și adu bărbia ușor spre piept. Inspiră profund în timp ce ridici bazinul, îndoind genunchii și lăsând capul să se deplaseze ușor spre spate. Continuă până când trunchiul și coapsele formează, pe cât posibil, o linie aproape paralelă cu podeaua, asemenea unei mese. Brațele și gambele susțin corpul. Menține poziția pentru o clipă, fără să forțezi gâtul. Expiră și coboară controlat bazinul, revenind în poziția inițială cu picioarele întinse și bărbia ușor spre piept.
Începe cu 3 repetări și crește progresiv până la maximum 21 de repetări, păstrând mișcarea lentă și sincronizată cu respirația.
Tibetan 5. Cobra urcă muntele
Începe cu palmele și degetele picioarelor sprijinite pe podea, brațele întinse și corpul ridicat de la sol.
Inspiră în timp ce cobori bazinul spre podea, deschizi pieptul și ridici ușor capul, intrând într-o poziție asemănătoare cu Cobra. Păstrează brațele întinse și evită să forțezi zona lombară.
Expiră în timp ce ridici bazinul în sus și spre spate, formând cu corpul un „V” inversat. Adu bărbia ușor spre piept și încearcă să menții coloana alungită și picioarele cât mai întinse.
Continuă să alternezi fluid între cele două poziții, sincronizând fiecare mișcare cu respirația.
Începe cu 3 repetări și crește progresiv până la maximum 21 de repetări, fără să forțezi mobilitatea corpului.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Tibetan 6. transmutarea
Al șaselea rit este prezentat în unele versiuni ale tradiției ca o practică separată de cele Cinci Rituri principale, orientată spre redirecționarea energiei sexuale.
Stai în picioare, cu tălpile aproximativ la lățimea șoldurilor. Expiră complet pe gură și apleacă-te înainte, sprijinind palmele pe coapse sau deasupra genunchilor. Elimină cât mai confortabil aerul din plămâni, fără să forțezi. Cu plămânii goi, retrage abdomenul spre interior și în sus, menținând pentru câteva secunde această retenție confortabilă a respirației. Îndreaptă apoi corpul, relaxează abdomenul și inspiră lent pe nas, revenind la respirația normală.
Odihnește-te câteva respirații înainte de următoarea repetare.
Începe cu 1–3 repetări. Nu prelungi retenția până la disconfort, amețeală sau senzația de lipsă intensă de aer.
Tibetan 7. PEȘTERA LUI BRAHMA
Stai confortabil, cu coloana dreaptă și corpul relaxat. Închide ochii și adu-ți atenția către centrul craniului, imaginându-ți acolo un punct sau un mic centru de lumină albă, intensă și clară.
Inspiră lent și profund pe nas, menținând atenția asupra luminii. Reține respirația confortabil și apleacă ușor capul înainte, cu bărbia către piept.
Cu respirația reținută, începe să rotești lent capul spre dreapta, descriind un cerc complet, până când revii în punctul din care ai pornit. Mișcarea trebuie să fie continuă, lentă și fără să forțezi gâtul.
În timpul rotației, vizualizează energia din centrul craniului asemenea unui bol plin cu lumină albă. Pe măsură ce capul se rotește, imaginează-ți cum lumina se revarsă din centru și curge către extremitățile și întreaga periferie a capului.
După ce ai încheiat cercul, ridică ușor capul și expiră lent, relaxând corpul.
Execută practica de 3 până la 7 ori, păstrând permanent atenția asupra centrului craniului și asupra mișcării luminii.
